Nood aan vakantie, maar wil je behalve naar het buitenland ook graag een innerlijke reis maken? Rol je yogamatje uit te midden van de Alpen, adem de kruidige berglucht op en breng jezelf helemaal in balans. Bergyoga is een weldaad voor lichaam, geest en ziel, en allesbehalve zweverig.
© Sebastien Stiphout
Save the date: het Mountain Yoga Festival (9-12 september 2021) vindt naar jaarlijkse traditie plaats in het Oostenrijkse St. Anton am Arlberg en trekt steevast fervente yogi’s en natuurliefhebbers van over de hele wereld aan. Onder begeleiding van yoga-instructeurs, berggidsen en experts op gebied van voeding, sport, muziek en kruiden genieten ervaren en beginnende yogi’s van een unieke ervaring die zowel lichaam, geest als ziel een boost geven. En dat met de prachtige Oostenrijkse bergen als decor. Rol je yogamatje uit en groet Moeder Natuur.
© TVB St. Anton am Arlberg, Patrick Baetz
Wie zichzelf regelmatig in allerhande poses buigt, die weet dat yoga sowieso een heilzame ervaring is voor je lichaam (stretchen!) en je geest (tot rust komen!). Bergyoga doet daar nog een weldadig schepje bovenop. 3 voordelen van yoga in de bergen:
© TVB St. Anton am Arlberg, Teresa Arias
St. Anton bevindt zich op 1.300 meter hoogte. Op dergelijke hoogte is er minder zuurstof in de lucht waardoor je automatisch dieper gaat ademen om meer lucht in je longen te krijgen. Laat net een goede, diepe ademhaling een must zijn voor wie aan yoga doet. Een diepe ademhaling zorgt voor een betere bloedsomloop en voor meer energie. Bovendien is berglucht minder vervuild. Je batterijen worden opgeladen en je lichaam krijgt een natuurlijke gezondheidskuur.
© TVB St. Anton am Arlberg, Teresa Arias
Uit onderzoek blijkt dat de nabijheid van de natuur – bergen, water, bomen, gras en dieren – een positief effect heeft op ons mentaal welzijn. Een onderdompeling in de natuur, ook wel een bosbad genoemd, verlaagt je bloeddruk, vertraagt je polsslag en vermindert stresshormonen zoals cortisol. Je gaat als het ware vertragen. Wanneer je kopzorgen gaan liggen, slaag je er bovendien makkelijker in om in verbinding te staan met jezelf. Yoga in de bergen is daarom dubbel zo ontspannend.
© TVB St. Anton am Arlberg, Teresa Arias
In de Alpen is de ondergrond niet egaal, en bovendien kan een enkele blik op het diepe dal je evenwicht al verstoren. Een uitdaging dus voor yogi’s. Maar dan wel een erg leuke! Dankzij een absolute concentratie slaag je er na een tijdje in om helemaal één te worden met je omgeving en om perfect in balans te staan. En dat is een overweldigende ervaring. Tot je vervolgens weer gniffelend achterover valt en opnieuw naar evenwicht moet zoeken.
Plan je een wandeling door de bergen? Breng je spieren en geest eerst in balans met deze poses. Zo is je geest in rust én beter in staat om alle indrukken te verwerken.
Illustraties: © Österreich Werbung, Ruth Veres
(prasarita padottanasana)
Een voorovergebogen spreidstand, met de voeten ver uit elkaar. De knieën mogen licht gebogen zijn. Verdeel je gewicht over beide voeten en ontspan je tenen. Belangrijk: buig voorover vanuit je bekken (niet vanuit je taille) en plaats je handen tussen de benen. Hou romp en hoofd ontspannen. Deze pose opent de heupen, ontspant de rug en geeft energie.
(parsvottanasana)
Als je beschikt over een starterkit, draai je de lampen in de bestaande verlichting en schakel je de wandschakelaars in. Ook andere Philips Hue lampen hoef je alleen maar in te draaien en op de stroom aan te sluiten. Simpel.
(malasana)
Voor deze hurkzit verdeel je je gewicht goed over beide voeten en kantel je je bekkenbodem naar voor. Duw je knieën zachtjes naar buiten met je ellebogen, terwijl je je taille opent. Deze pose versterkt heupen, knieën en enkels, en stretcht je rug.
(supta virasana)
Vanuit een zithouding met de voetwreven en onderbenen op de grond reik je naar achter. Steun eventueel op je handen. Dit lukt makkelijker met de knieën uit elkaar. Deze oefening rekt bovenbenen, buikspieren, borstkas en versterkt je knieën. Doe deze asana niet als je pijnlijke knieën hebt.
(anyanejasana)
Buig vanuit je taille naar voor, met je linkerbeen ver naar achter, druk je rechtervoet stevig op de grond. Ontspan je schouders. Deze houding verlicht de spanning in je heupen, en stretcht bovenbeenspieren en bekken.
.svg)